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Entrainement reussi : se <a href="https://datingmentor.org/fr/adventist-singles-review/">https://datingmentor.org/fr/adventist-singles-review/</a> mettre au sport si l’on reste debutant

Si vous lisez Cet article, depuis fort a parier que la derniere fois que vous avez fait du sport remonte a vos cours d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.

Peut-etre avez-vous deja tente de commencer votre plan d’entrainement Afin de la maison on voit certains mois, mais vous avez baisse les bras ?

Quelle que soit votre experience ou vos echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !

Notre astuce pour passer a l’action :

Tout est question de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffit Afin de decider que cela vaut la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes seulement pour produire votre premier entrainement et deux semaines pour sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !

Tout ce dont vous avez besoin pour demarrer du bon pied et maintenir votre routine d’entrainement est resume dans votre guide pratique :

  • Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
    • Connaissez-vous des nombreux bienfaits du sport ?
    • Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
    • Les divers types d’exercices
    • Quels sont les installations efficaces pour perdre du poids ?
  • Recommandations Afin de bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
    • Identifiez ce qui vous motive et fixez-vous un objectif
    • Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
    • Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
  • Astuces supplementaires Afin de des debutants qui veulent se mettre au sport
    • Verifiez votre etat de sante
    • Ne vous epuisez pas des le commencement
    • Concentrez-vous dans la excellente execution des exercices
  • Plans d’entrainement et exercices Afin de la maison

Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?

Connaissez-vous nos nombreux bienfaits du sport ?

Meme si l’exercice physique est bon pour la sante, nous ne sommes pas forcement bien conscient·e·s de tous ces bienfaits.

Visitez les principaux bienfaits du sport si vous commencez a vous entrainer :

  • risque moins eleve de maladie chronique (1)
  • meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
  • plus d’energie tout au long de la journee et un sommeil de meilleure qualite
  • ralentissement du processus de vieillissement (4)
  • stimulation de l’activite cerebrale (5)
  • effet positif sur le microbiote (6)
  • booste l’existence sexuelle

Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?

Voici les recommandations generales :

  • Cardio : bien 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par l’annee. Vous pourrez aussi combiner des 2.
  • Musculation : des exercices qui sollicitent des groupes musculaires principaux bien deux fois (ou plus) via semaine.
  • Pour obtenir encore plus de bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense par semaine (ou une combinaison des deux). (7)

Ca peut vous sembler bon nombre mais la bonne nouvelle c’est que vous pouvez ajuster votre entrainement a ce emploi un moment ! A partir de l’instant ou vos seances cardio durent au moins 10 minutes, vous pouvez diviser vos minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de choisir si vous voulez commencer avec du cardio ou en musculation .

Les divers types d’exercices

Quels seront les types d’exercices les plus courants ?

  • Le cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite est consideree tel du cardio. Parmi chacune des activites physiques qui vont optimiser la endurance, on distingue :
    • Les seances de cardio moderees : la roule rapide, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
    • Mes seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse simple), la roule rapide en cote, la nage rapide… (8)
  • Notre musculation : toutes sortes d’activite qui utilise la resistance Afin de developper la force musculaire. Decouvrez dans ce post les interets de l’entrainement au poids du corps.
  • Entrainement de souplesse ainsi que mobilite : des installations qui ont pour but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
  • HIIT : les seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos au but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .